Hace algunas semanas les hable de cómo entrenar alrededor de una lesión menor para atrasarnos lo menos posible pero lo ideal es no estar lesionados por lo que esta semana vamos a ver diferentes formas en las que podemos prevenir lesiones.

Calienta bien

Esto es algo de lo que los practicantes más jóvenes somos más culpables que los más masters, muchas veces queremos llegar y empezar a entrenar sin antes hacer un buen calentamiento y suene cuando eres joven tu cuerpo aguanta más siempre es mala idea no calentar, tu cuerpo necesita de una preparación antes de hacer cualquier ejercicio y si te la saltas es cuando vienen los tirones, desgarres etc..

Evita luchar con gente mucho más pesada que tu

Esta es otra cosa a la que tendemos a no darle importancia cuando somos más jóvenes, yo soy culpable también y es que esto es algo que está muy dentro de la cultura del Jiu Jitsu, constantemente se hace mención de que con el Jiu Jitsu puedes vencer a un oponente más pesado que tú y aunque esto es cierto luchar con gente que te lleva muchos kilos te va a cobrar factura con tu cuerpo, así que trata de evitar grandes diferencias de peso seguido.

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Yoga

Hacer yoga tiene muchos beneficios para los practicantes de Jiu Jitsu y en la prevención de lesiones, por un lado incrementa tu flexibilidad y rango de movimiento, además de esto practicarlo desarrolla tu fuerza isometrica que es el tipo de fuerza estructural que necesitamos en un deporte como el Jiu Jitsu y también mediante el Yoga te haces conciente de los límites de tu cuerpo por lo que tendrás más noción de hasta dónde puede aguantar una sumisión por ejemplo

En mi caso eh estado practicándolo por poco más de un mes y en una ocacion mi rodilla se dobló de manera extraña luchando, estoy seguro que antes eso me hubiera lesionado de forma grave pero gracias a los ejercicios no me pasó nada en lo absoluto
En la actualidad existen incluso programas de yoga específicos para Jiu Jitsu como el de mis patrocinadores yogaforbjj el cual recomiendo ampliamente ya que ademas de estar enfocado especificamente al jiu jitsu esta muy bien explicado y lo puedes hacer en cualquier lugar

yoga for bjj

Tapea

El primer responsable de tu seguridad eres tú, si constantemente te aguantas llaves por no querer tapear vas a salir lastimando tarde o temprano, de hecho me llama la atención que hay gente que muchas veces se aguantan las llaves pero ni si quiera intentan hacer un escape, solo se las aguantan por qué si, esto es una práctica terrible que debes de eliminar si quieres practicar por un largo tiempo

Evita luchar con malos compañeros

Así como tenemos la responsabilidad de cuidar nuestro cuerpo también tenemos la responsabilidad de cuidar a nuestro compañero y hacer lo posible por no lastimarlo, desafortunadamente no toda la gente es así y existen personas que son malos compañeros que meten las llaves para lastimar o simplemente no se saben controlar por lo que es importante que sepas cuando decir que no a luchar con un mal compañero

Acondicionamiento físico

El acondicionamiento físico es otra manera de mejorar tu desempeño y evitar lesiones al fortalecer los músculos de tu cuerpo, pero debes tener cuidado ya que desafortunadamente existen muchos lugares donde aprovechando el boom del crossfit buscan hacer negocio pero no buscan gente capacitada y terminan lesionando a la gente, por lo que es importante que busques un buen preparador para evitar problemas y poder obtener los beneficios y resultados que buscas

Con este me despido por esta semana, recuerden suscribirse a nuestro canal de Youtube para tecnicas y tambien chequen mi nuevo Vlog de jiu jitsu brasileño.

Alberto Serrano